Как правильно питаться, чтобы похудеть и больше не толстеть

В молодости у меня тоже была проблема с лишним весом. Тогда я набрал не очень много лишних килограммов, где-то около десяти, а тут очередная медкомиссия. Врач померил давление – 130/80, а было раньше в норме – 120/70. Он посмотрел на меня и говорит: «Будешь и дальше расслабляться и набирать вес — давление будет ещё выше, а далее все вытекающие отсюда последствия — инсульт, инфаркт, одышка, проблемы с суставами и т.д. Где тонко, там и рвется…»

При давлении выше нормы идёт нагрузка на сердце, сосуды, суставы (при лишнем весе) и если с этим ничего не делать, результаты не заставлять себя долго ждать. Если лук держать постоянно туго натянутым (а в нашем случае стенки сосудов…) — он СЛОМАЕТСЯ!

Есть много различных способов, методик, курсов, школ по снижению веса, но я здесь опишу то, как сам решил эту проблему.

Во-первых, я применил на практике пословицу — завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай «врагу». Т. е. питался 2 раза в день, а на ужин мог себе позволить выпить чай без сахара и покушать фрукты.

Второе, что надо сделать — пересмотреть, что мы едим и полезно ли это для нашего организма и постараться высококалорийную пищу заменить на низкокалорийную. Такие продукты как мясо, масло, сметана, молоко, тортики, пирожные, белый хлеб, конфеты и др. очень способствуют прибавлению веса.

Я не говорю, что вообще не ешьте эти продукты, нет, но ограничить их потребление надо! Можете, к примеру, на День рожденье или другие праздники кушать эти продукты вволю, но только после этого обязательно делайте разгрузочные дни, переходите на фруктово-овощную диету, чтобы организм «сжег» набранные вами лишние калории.

Часто, можно поймать себя на мысли, что мы и не хотим то особо кушать, но подустали и хочется сделать перерыв, а чтобы занять это время – перекусываем: чай с вареньем или бутербродом, тортик, конфеты, печенье, а там смотри и кусочек колбаски и т. д. Надо всегда помнить, что это лишние калории, которые просто так НЕ ИСЧЕЗАЮТ, а откладываются в виде «булей» на вашем теле. Поэтому, если вы хотите перекусить, то пейте чай или кофе без сахара (со временем привыкните), сок, или съешьте яблоко, или другие фрукты.

К привычкам, «заедать свои проблемы», можно отнести: ем когда грустно, скучно, в одиночестве, меня разозлили, во время напряженной работы (умственной), в разочаровании, или просто во время просмотра телевизора. Не надо недостаток положительных эмоций компенсировать едой! Сходите лучше в кино, парк, почитайте интересную книгу. Меняйте эту вредную привычку! Научитесь черпать положительные эмоции (удовольствия) в других сферах!

Следующий момент, если уж вас коснулась проблема лишнего веса, значит вы склонны к этому. Есть люди, которые могут кушать очень много всяких вкусностей и им всё сходит с рук. На них посмотришь и удивляешься – куда в них все это девается? И главное без последствий. Но, у них такой организм (обмен веществ), а у вас другой и здесь ничего не сделаешь, это надо учитывать и научиться с этим жить.

Далее, движение и физическая нагрузка, это тоже должно быть в вашей жизни. Постарайтесь побольше двигаться, если вам от офиса домой несколько кварталов – пройдитесь пешком, или вместо лифта поднимитесь по лестнице. Это не только будет способствовать похудению, но и укрепит ваши мышцы, сосуды, сердце. Если у вас есть возможность и позволяет здоровье, то очень хорошо было бы заняться бегом, 2-3 км несколько раз в неделю. Это придаст вам бодрости и уверенности в себе, вы «сожжете» лишние калории, что также будет способствовать снижению веса.

Как вариант физической нагрузки и как средство для похудения — есть велопрогулки или велокросс. При этом особенно хорошо уходит жир с бёдер и живота, ноги становятся более стройные и крепкие, красивые. А к тому же на велосипеде вы сможете легко преодолевать большие расстояния (20-30 км) особо не уставая, по сравнению с пешими походами и увидеть много чего интересного, набраться положительных эмоций. Купите себе приличный велосипед, можно складной, если негде хранить, и ездите, это в пользу, можно даже на работу при хорошей погоде. Хорошая статья о том, как подобрать себе велосипед, можно почитать здесь.

Кушайте (употребляйте калорий) ровно столько, сколько вам нужно для жизни, сколько вы тратите и не больше. Если вы делаете какую-то тяжелую физическую работу, какое-то короткое время — кушайте больше, поскольку организм «сжигает» больше калорий. Но, как только такая работа прекратилась – переходите в свой прежний, НОМИНАЛЬНЫЙ режим питания… Надо всегда помнить, что пища — это прежде всего топливо, которое не сжигаясь складывается в «ёмкости» или «спасательные круги» вокруг вашего живота… А вам это надо, таскать всё это «добро» с собой?…

Сейчас, когда вы худеете, вам нужно употреблять меньше калорий, чем вы их расходуете, недостаток организм будет брать из жировых запасов. Только не делайте это резко, это будет и для вас тяжело и для организма не хорошо. Растяните это на месяц, два, три, а то и на полгода-год, если проблема сильно запущена. А также, настоятельно рекомендую сделать перед этим чистку от паразитов! Поскольку паразиты (глисты) при голодании могут навредить вам (они ведь хотят кушать..).

Мало того, при стремительном снижении веса можно вызвать заболевание печени: она будет накапливать жир и углеводы, что приведёт к её ожирению, частичной потере функциональности, а далее, если часто делать такие голодные стрессы — то и к её разрушению (потери функциональности), т. е. к циррозу…

Постоянно взвешивайтесь, чтобы видеть результаты и темп снижения веса, это дополнительно будет мотивировать вас. Как только вы достигнете своего нормального веса, употребление калорий нужно немного увеличить, чтобы войти в баланс, т. е. то что вы съели, и то что вы израсходовали на жизнь должно примерно уравниваться.

Теперь очень важно зафиксировать вот этот режим (результат) и держать его в течении 25-30 дней, для того чтобы это вошло в ВАШУ привычку. Выработайте в себе привычку питаться именно так!

Чтобы похудеть и больше не толстеть — держите этот баланс (контролируйте на весах) и проблем с лишним весом у вас больше никогда не будет!

Но, к сожалению, многие хотят получить какую-то волшебную таблетку, или какое-то чудо средство, а самим ничего не делать и ничего не менять в своей жизни: не менять привычку сытно и жирно покушать, часто и помногу пить пиво и т. д. Такие люди обычно и становятся лёгкой добычей продавцов этих самых чудо средств… Некоторые, идут на курсы: там всё за них посчитают, подберут рацион, подскажут, а где-то и заставят, чтобы получить результат, но, это стоит денег. Так что, выбирайте…

И ещё один момент, он касается людей после 30-40. Жизненная активность с возрастом постепенно уменьшается — это факт, а привычка кушать как и прежде всё ещё остается. Вот почему люди в возрасте легко набирают вес. Поэтому, надо пересматривать свой рацион и делать необходимые корректировки в пользу вегетарианства и кисломолочных продуктов, и делать это надо периодически и регулярно. А также в возрасте надо стараться меньше кушать «ТЯЖЕЛОЙ» пищи, ведь пищеварение уже не то что было в молодости, эффективность его бывает часто ниже 80%…

Также, с возрастом, а у некоторых людей это наблюдается и в молодости или даже детстве, нарушается обмен веществ, и жировой в том числе. Это можно компенсировать, а часто и выправить методами описанными выше. Можно ещё прибегнуть к помощи трав.

Как похудеть, бороться с лишним весом другими методами, с помощью рецептов на травах (при нарушении обмена веществ), смотрите здесь. Но, не полагайтесь только на помощь лекарственных растений, это — дополнительное средство, а не главное… Главное — ваш настрой и желание быть в форме! Успехов вам в этом деле…