Что делать, чтобы живот не висел?

Какая форма живота считается нормальной или идеальной?

Нормой можно считать, когда брюшная стенка немного выступает и видно рельеф мускулатуры. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвисшего живота.

А это не только некрасиво, а ещё и плохо для здоровья, ведь его надо чем-то наполнять, чтобы почувствовать сытость.  А следовательно будете передать, что грозит лишним весом, гипертонией, одышкой и т. п. Можно, конечно,  истощать себя диетами, но вряд ли это сделает живот упругим…

Впрочем, не впадайте в отчаяние, «Вылепить» привлекательный животик вам поможет специальная методика. И прежде всего это комплекс физических упражнений. Для этого придется потрудиться, красота, как говорят в народе — требует жертв…

Вот 10 несложных, но довольно эффективных упражнений для укрепления мышц живота.

Упражнение №1.
Исходное положение: лежа на спине, кисти на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 2-3 секунде и опустить.

Упражнение №2.
Исходное положение: согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить под углом 30-40 градусов и опустить.

Упражнение № 3 (ножницы).
Исходное положение : сидя на полу опираясь руками сзади (или лежа на спине) с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врознь и обратно перекрещивая их.

Упражнение № 4.
Исходное положение: то же. Поднимать и опускать прямые сведенные вместе ноги.

Упражнение № 5.
Исходное положение: сидя или лежа на спине одна нога поднята. Опуская ногу поднимать вторую, как при плавании кролем.

Упражнение № 6.

Исходное положение: то же, ноги немного подняты и согнуты, имитировать движения велосипедиста.

Упражнение № 7
Исходное положение: лежа на спине. Поднять обе ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в исходное положение.

Упражнение № 8
Исходное положение: сидя или лежа на спине, ноги подняты. Движения по кругу двумя ногами в одном и обратном направлениях.

Упражнение № 9.
Исходное положение: тоже, ноги подняты и разведены. Движения по кругу каждой ногой отдельно в противоположных направлениях.

Упражнение № 10.
Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, потом лечь.

*****

Также хочу добавить, что хорошо укрепляют мышцы живота и бицепсов упражнения с гантелями на 6 – 10 килограмм, или со штангой. Пресс надо периодически, хотя бы 1-2 раза в неделю, укреплять постоянно (качать), чтобы живот и тело выглядели красиво.

А ещё,  ко всему этому, для красивого тела и живота, надо правильно питаться, чтобы не перебирать калории, и не было жировых отложений в области живота, с боков, на ногах — на бёдрах — целюлита и т. д. Это должна быть предпочтительно овощная и свежая пища: салаты, фрукты, каши, соки, молочное и т. д.

И особенно надо обратить внимание на ужин — это может быть просто овощной салат (из свежих овощей) или фрукты… Или — стакан кефира… Помните пословицу: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин — отдай врагу… пусть он будет толстым и некрасивым…

Удовольствие надо находить не в еде, а в том что вы красивы, стройны и привлекательны!

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.